1

引用元: ・http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1408772884/

1: ボマイェ(東日本)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:48:04.11 ID:da5URZjx0.net BE:837857943-PLT(16555) ポイント特典
元おデブさんの毎日ダイエット ~食事レシピ編~
はじめまして!1年半で24kgのダイエットに成功した、ダイエットカウンセラー「大西ひとみ」です。みなさん、
ダイエット中、低カロリーの物ばかり食べていませんか?カロリーだけを気にして実践するダイエットは、
リバウンドの原因になるだけではなく、継続困難かつ、無駄なダイエット法だと言うことが様々な研究で
明らかにされています。ダイエット中に何を食べたら効果的なのかわからない方におすすめのレシピをご紹介します。

http://news.livedoor.com/article/detail/9174524/




野菜だけ食べるダイエットは止めよう!
なぜ野菜だけはNGなのか
野菜にはダイエットに絶対不可欠なタンパク質と言う栄養素がほとんど含まれていないのです。ご存知のとおり、
タンパク質は肉や魚類に多く含まれています。タンパク質は基礎代謝を維持してくれる効果があるので、
体型維持しやすい身体づくりが出来るのです。それに、肌に張りを与えてくれるので若さ維持の為にも
大切な栄養素ということを覚えておきましょう。

野菜と肉・魚類を一緒に食べる事と身体が痩せモードになる
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値の上昇を抑える効果がある為、体内の脂肪蓄積を軽減すると同時に、
空腹感を長時間抑えてくれる効果があります。


6: トラースキック(庭)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:49:55.25 ID:M1wroAiE0.net
食べるな動け


9: レッドインク(大阪府)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:50:51.74 ID:wK4Vm4HI0.net
間食しない
米は茶碗一杯
運動する


552: セントーン(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 19:40:35.29 ID:7y3ZxbF/0.net
>>9
夕飯はできるだけ20時までに食べる
夕飯に糖、炭水化物、脂質の摂取を控える
も追加で。


10: リキラリアット(滋賀県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:50:53.35 ID:rujBRSla0.net
しつかりストレッチしてから10kmウォーキング
炭水化物は控えめに、野菜と鶏肉(ムネ、ササミ)中心の食生活
これで簡単に痩せた


13: ボ ラギノール(北海道)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:51:50.70 ID:eQL8CeMQ0.net
no title


594: ダイビングフットスタンプ(群馬県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 20:39:56.74 ID:AlmOcpup0.net
>>13
デブとハゲなら、デブを選ぶだろww
ハゲは治せないぞwww


14: 32文ロケット砲(兵庫県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:52:11.35 ID:GjeHHGEh0.net
毎日歩く
デブだから歩くだけで汗書いてた
懐かしいな


15: チェーン攻撃(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:52:24.03 ID:rccOSy6l0.net
一日1700kcalぐらいに抑える、夜は少なめに
最低5000歩は毎日歩く
週末はロードバイクや水泳とかある程度運動する
これで83kg→70kg(身長180cm)

セブンで売ってるサラダチキンが重宝した


538: ボマイェ(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 19:27:16.09 ID:3P+Mtcfl0.net
>>15
これでいけると思うわ
毎日歩くのしんどいだろうけど
週2回水泳でもいける


22: アンクルホールド(東京都)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:54:09.50 ID:sGs9tEDK0.net
走る。酒やめる。


23: エルボーバット(宮崎県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 14:54:12.97 ID:FOknsnxP0.net
でぶって食べなくてもデブなの?
結局なんか食ってるとか動かないからデブなの?
アグレッシブなデブいるじゃん、なんで痩せないの?


102: バックドロップホールド(庭)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:08:52.17 ID:tTwZPRAo0.net
>>23
簡単だろ
動いてる以上に食べるからだ


59: ジャンピングカラテキック(富山県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:00:18.42 ID:F/gH8tJT0.net
デブ多すぎだろ
やっぱ気持ち悪い掲示板なんだろうなあ


70: トラースキック(宮城県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:02:56.43 ID:HEbYz3hz0.net
週3~4ペースでプールで1時間ほど水泳してるが、痩せない。
なのでジョギングを始めようと思うんだ。


121: アンクルホールド(東京都)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:13:35.79 ID:sGs9tEDK0.net
>>70
食事を見直せ


88: 中年'sリフト(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:06:14.20 ID:j2D7n8Zp0.net
ダイエット成功のコツは
直ぐに結果を求めてはいけない
最低でも3ヶ月
できたら半年先を見据えて長期計画で行けってこった

方法は人それぞれに合ったやり方があるんだろうけど
結局は摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかだわな
2つを組み合わせるのがベストだが
どちらにしろ急激にやれば失敗に終わるわ
少しづつ時間をかけて増やしていけばいい


145: キャプチュード(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:20:57.10 ID:73WpodRJ0.net
みんないろんな方法や工夫があるんだね


154: オリンピック予選スラム(千葉県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:23:13.43 ID:ImRPdheY0.net
>>145
結局、運動する方が楽だし近道なんだけどね


165: キャプチュード(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:26:29.72 ID:73WpodRJ0.net
>>154
俺、ずっと昔は運動もしたけど全くだめだったよ。
結局はさっきから書いてる通り食べ物を見直したら脂肪落ちて体も調子良くなった。
今は気が向くとラジオ体操するくらい。あとはなるべく歩く、家の中でもこまめに動くようにはしている。


151: 超竜ボム(家)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:22:54.28 ID:HXOhMTxK0.net
マック食わなくなったら痩せるよ


155: カーフブランディング(アメリカ合衆国)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:23:16.75 ID:ZzIualrm0.net
2tワイドロングでルート配送 手積み手降ろし
飯は1日4食 好きな物を好きなだけ食う
3ヵ月後-10kg 6ヵ月後-16kg 12ヶ月後-20kg


158: テキサスクローバーホールド(福岡県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:24:55.72 ID:AxgG+ybO0.net
舞茸とマトンを食いまくり
これだけでいい

ご飯は食べない
間食しない
運動


162: ショルダーアームブリーカー(愛知県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:25:43.42 ID:cW2Y4KV90.net
初期投資 エアロバイク(結構いいやつ)
必要経費 200円/週 (乗りながら見るDVD二本 アメドラあたりがおすすめ)

これだけでいける
あとは出来るなら夕飯は18時までに終わらす
当然食事は少な目意識で

これで半年25kg減ったから


291: リバースパワースラム(兵庫県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:13:52.32 ID:r10Ia1ju0.net
>>162
エアロバイクってピンきりなのな


341: ショルダーアームブリーカー(愛知県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:41:29.99 ID:cW2Y4KV90.net
>>291
2万から数十万まであるからなあ
6万くらい出すとかなり捗るよ


171: エルボーバット(大阪府)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:28:04.66 ID:VIVqjh4v0.net
お腹が気になりだしたからジムのプールに通いだしてるけど
歩くだけでも効果あるのかね
25mギリ泳げるレベルだけど1回やるだけでカツカツ
泳ぐか歩くかどっちがいいんだろう


174: 超竜ボム(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:28:57.42 ID:y+FPoNxT0.net
>>171
プールで歩くのが一番


181: 足4の字固め(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:30:37.76 ID:h/r+Ipd/0.net
>>171
両方やれよ
どっちかとしか考えないそれがデブの原因


172: ミドルキック(dion軍)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:28:08.56 ID:9KOorBPT0.net
3年前の話だが、1年で
89kg→59kgまで落とした

痩せようと思った理由は、好きな女が出来たから。

実行したこと

1、飯について
  一日三食くった方がいいとか言うが、それはない。食わなきゃ落ちる。
  一日一食だと、その一食分がすべて身になるというやつもいるが、
  それもないと思う。
  消化の良いうどんはたまに食べていたが、白米は週に2回ほどしか
  食わなかった。量は普通盛り。夜の白米、麺類は禁止。
  だが、肉は食った。一番食ったのは、豚肉。
  どうしてもお菓子を食べたい時は、飯を抜かした。
  要するにお菓子を一食分として換算。

2、運動
  これといってしていない。だが、なるべく歩くようにした。
  
不思議なことに、家でごろごろとしていると腹が減るんだが
外に出てふらふらしていると、そんなに腹は減らない
外で一食くえば満たされるから帰宅後はお菓子ちょっとで満足できる

あとはこれ。毎日、湯船につかる。


飯は普通に食っていた。
だが、朝昼兼用、夜軽め。昼を軽めにした日は夜に肉を食うようにした。

加糖の飲み物が子供の頃から好きじゃないのでそれもダイエット成功した
要因かもしれない。ミルクティとか珈琲牛乳はたまに飲みたくなるが、
自分で作って飲んでいた。

体重は現在62kg。リバウンドはほぼなし。


191: タイガードライバー(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:33:35.26 ID:TcSHSGhAi.net
>>172
目的見失ったタイプ


200: ショルダーアームブリーカー(愛知県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:38:44.59 ID:cW2Y4KV90.net
>>172
動くと空腹おさえられるのはあるみたいだね
ガッテンでやってたがその場で全力かけあし?10秒するだけでもいいらしい
血糖値が上がるだか下がるだかどっちか忘れたが血糖値が変わり空腹感が抑えられるんだと


182: リキラリアット(東京都)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:30:48.44 ID:Oda9DMpi0.net
1年半で126kgから78kg

1 生活習慣をあらためる 早寝早起き 1日3食
2 1日10km歩く 走らない
3 ほどほどに食べる 絶食しない どか食いしない

1000万歩くらい歩いた


183: ヒップアタック(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:30:57.93 ID:kxAgA4wd0.net
さすがに中年になっておなかがふくらんできたのだが
これを引っ込ませる方法はないのだろうか


245: トペ コンヒーロ(西日本)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:55:41.83 ID:83zFl0D90.net
>>183
半年以上定着してたら無理だけど、膨らみ始めだったらヨガや有酸素運動でも引っ込む>中年腹


356: ヒップアタック(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:46:31.12 ID:kxAgA4wd0.net
>>245
半年定着してるから無理だな


190: アルゼンチンバックブリーカー(東京都)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:33:19.67 ID:jUkcLiee0.net
白米がふとるとかそれ食いすぎてるだけだから
一度自分の食べてる量・頻度を他人に見せたほうがいい
そんにゃやつはなに食おうが太る
俺は白米がなきゃ食べた気がしない人間だが、ぜんぜんふとらねーよ
運動もしない通勤の往復に歩くだけだ
病気で太ってしまうならしょうがないが、それ以外ならただの自己管理ができないデブ


193: 32文ロケット砲(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:35:51.77 ID:z/3XM68n0.net
最低限の栄養は摂れよ
髪の毛が抜けるから


205: ドラゴンスープレックス(群馬県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:40:25.73 ID:0Ibmh+1kI.net
自衛隊に入ったら痩せたよ。


249: キドクラッチ(大阪府)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 15:56:56.47 ID:vTBP4c4u0.net
総合格闘技ジムに入会したら2ヶ月で10キロ減ったよ


319: ドラゴンスリーパー(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:29:24.21 ID:IxxtIRl90.net
太っている人の話を聞くと間食が多いな


321: パロスペシャル(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:30:29.28 ID:rL61mLNT0.net
>>319
ご飯食べてないって言ってるデブを問い詰めると必ず間食してジュース飲んでるよなw


347: ファイナルカット(福岡県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:42:48.79 ID:GqkL6S6k0.net
月12,000円使ってジムに通ってたけど忙しくていけないことが多かったので、
35,000円でエアロバイク買ってテレビ、パソコン、ゲーム、漫画等を消化しながら
のんびり漕いでたら4ヶ月で70kg→62kgまで落ちた。
適正体重59なのでもうちょいがんばらねば。


353: ファイナルカット(福岡県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:46:09.83 ID:GqkL6S6k0.net
あ、エアロバイクで痩せようと思ってるやつに言っとく。
背もたれ付買え。背もたれないと長時間はのんびり漕ぐのきついぞ。


357: タイガースープレックス(東京都)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:47:57.41 ID:nc+s3p3v0.net
「食事を抜く」もしくは「減らす」以外のダイエット法は
必ず時間か金のどちらかにしわ寄せが来る。
一番肝心なことなのに誰も書かないしわかっちゃいない。


365: 毒霧(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:53:27.01 ID:YNVVLKZC0.net
>>357
「食事を抜く」もしくは「減らす」ダイエット法は
必ずやめたとき身体にしわ寄せが来る。
一番肝心なことなのに誰も書かないしわかっちゃいない。


372: ダイビングフットスタンプ(dion軍)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 16:57:50.76 ID:wFdYcTLw0.net
一日おきくらいに2キロメートルくらい泳げばバカみたいに痩せるよ
軽く腹筋割れるよ


480: ツームストンパイルドライバー(公衆電話)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 18:02:16.03 ID:iq/IzDsU0.net
30mダッシュ15本
50mダッシュ10本
100mダッシュ7本
200mダッシュ5本

毎日続けたら一夏でデブからムキムキになったぞ


691: ドラゴンスクリュー(SB-iPhone)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 22:00:56.53 ID:eRPXerh5i.net
>>480
でも痩せないよね。
筋肉に変わるだけ。


485: ニールキック(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 18:06:50.13 ID:yn0T89DP0.net
筋トレは精神修行みたいな側面があるから本気で痩せたい奴にはお勧めしない
ウォーキングから徐々に始めてランニングする方が痩せられる
この時期だとランニングは有酸素運動による大量の発汗で食欲が減退する
逆に筋トレは腹が減る


486: ツームストンパイルドライバー(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 18:07:51.36 ID:pipiFA4+0.net
極端な偏食で急激に痩せる行為を、盲目的に「良い」と思うやつは
そんなんだからデブったんだよ

物事をきちんと筋道たてて考えられない
だから一時的に痩せたって、また太るよ


494: ヒップアタック(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 18:17:40.34 ID:mSQDrZRD0.net
雨の日も風の日も毎日毎日早歩きウォーキング
それを3ヶ月完璧にやった
食事は野菜か肉(鶏胸肉中心)のみ
お菓子が食べたい衝動になったらチョコをほんの一掛けだけ
15kg痩せたよ
久々会う知人には待ち合わせ場所で全て素通りされた


498: ストマッククロー(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/08/23(土) 18:18:56.83 ID:EhbG03DM0.net
やっぱり運動か
天気回復してからがんばろう



2001: 気になるピックアップ記事